Cómo resolver situaciones de conflicto en las relaciones personales

En este artículo vamos a ver antídotos contra los problemas de relación de pareja, familia o relaciones en general. Verás el ejemplo de cada actitud conflictiva y su correspondiente antídoto o actitud recomendada para paliar el problema.

Hay comportamientos que intensifican el conflicto y dañan una relación. Con el tiempo, estos comportamientos perjudiciales pueden convertirse en una parte normal de la comunicación entre la pareja.

Los antídotos son habilidades que sustituyen a cada uno de estos comportamientos «tóxicos» o conflictivos. Estas habilidades ayudan a resolver los conflictos y fomentan los sentimientos positivos entre la pareja.

Comportamientos que intensifican el conflicto y dañan relaciones

Tratar los problemas con expresiones duras, culpables o hirientes de juicio o desaprobación.

• La atención se centra en los defectos personales percibidos más que en los comportamientos modificables.
• A menudo se encuentra con una actitud defensiva. «Esta cocina es un desastre. Eres un desastre».

Retirarse emocionalmente, cerrarse o guardar silencio durante las discusiones importantes.

• Con frecuencia es una respuesta al sentirse abrumado.
• Se utiliza para evitar discusiones o problemas difíciles.
• Los problemas subyacentes quedan sin resolver.

Defensividad

• Desviar la responsabilidad de tus propios errores y comportamientos, o negarse a aceptar la retroalimentación.
• Poner excusas al comportamiento.
• Desplazar la culpa a tu pareja. «No es mi culpa haber gritado. Tú llegaste tarde, no yo».

Antídotos o Actitudes que ayudan a mejorar las relaciones, evitar conflictos o disminuirlos

Asumir la responsabilidad

• Asume tu comportamiento sin culpar a los demás.
• Evita tomarte los comentarios como algo personal.
• Utiliza los comentarios como una oportunidad para mejorar.
• Muestra tu arrepentimiento y pide disculpas. «No debería haber levantado la voz. Lo siento».

Tratar los problemas con calma y suavidad. La atención se centra en el problema, no en la persona.

• Deja la discusión para un momento apropiado.
• Utiliza un lenguaje corporal y un tono de voz cálidos.
• Usa frases con «yo». «Me siento frustrado cuando los platos sucios se quedan en el fregadero. ¿Podrías lavar los platos esta noche?»

Compartir el cariño y la admiración

Fomenta una relación sana mostrando regularmente el respeto y el aprecio del otro.

• Demuestra afecto.
• Reconoce los puntos fuertes de tu pareja.
• Haz cumplidos.

Utilizar métodos para la calma

Utiliza técnicas de relajación para calmarte y estar presente con tu pareja.

• Acordar una breve pausa en la conversación.
• Utiliza la respiración profunda.
• Usa la relajación muscular progresiva.

Psicólogo Sebastian Mendez Errico

Psicólogo Clínico (2006) y Fundador de Ánima Psicólogos. Especialista en Terapias de Tercera Generación y divulgador de salud mental. Su misión en Ánima es traducir la complejidad de la psicología clínica en recursos educativos accesibles para comprender y mejorar nuestro bienestar emocional. Director de la academia Espacio Gnosis.