Cuando un pensamiento angustiante no te deja en paz o sientes que la ansiedad se apodera de tu cuerpo, hablar sobre el problema a veces no es suficiente. Tu cerebro necesita una "distracción neurológica" que le permita bajar la guardia. Aquí es donde entra en juego el ejercicio EMDR para la ansiedad.

El EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) es una terapia clínica desarrollada para tratar el trauma. Sin embargo, su mecanismo más básico, la estimulación bilateral visual, es una técnica de autorregulación excelente que puedes hacer desde tu casa. A continuación, te explicamos cómo utilizar este ejercicio EMDR para la ansiedad para encontrar alivio inmediato.

Herramienta Online: Estimulación Bilateral Visual

Coloca tu teléfono o siéntate frente a la computadora a una distancia cómoda. Mantén tu cabeza completamente quieta. Selecciona la velocidad, presiona "Iniciar" y sigue la esfera verde únicamente con el movimiento de tus ojos. Respira profundamente mientras lo haces.

¿Por qué funciona el ejercicio EMDR para la ansiedad?

A nivel neurológico, este ejercicio EMDR para la ansiedad funciona por dos razones principales respaldadas por asociaciones como la Asociación Americana de Psicología (APA):

• Sobrecarga de la memoria de trabajo: Tu cerebro tiene una capacidad limitada para prestar atención. Al forzarte a rastrear visualmente un objeto en movimiento de un lado a otro, "ocupas" tanta memoria de trabajo que tu cerebro simplemente no tiene energía suficiente para mantener la intensidad de la emoción o del pensamiento angustiante. La imagen mental perturbadora pierde nitidez y fuerza.
• Imitación del sueño REM: El movimiento ocular rápido de lado a lado es exactamente lo que hace tu cuerpo durante la fase REM del sueño, que es el momento biológico en el que procesamos las emociones del día.

Advertencias y Preguntas Frecuentes

¿Puedo sanar un trauma profundo solo con esta herramienta?

No. Es vital diferenciar entre usar un ejercicio EMDR para la ansiedad puntual y la terapia de trauma. Si intentas procesar traumas complejos o eventos de abuso por tu cuenta usando estimulación bilateral, podrías sufrir una re-traumatización. Esta herramienta es solo para la regulación emocional del estrés cotidiano (como nervios antes de una presentación o una crisis de angustia leve).

¿Qué hago si me mareo usando la herramienta?

Si experimentas mareos, dolor de cabeza o náuseas, detén el ejercicio de inmediato. Probablemente la velocidad seleccionada sea demasiado rápida para ti o estés moviendo la cabeza en lugar de solo los ojos. Puedes intentar, en su lugar, frenar los pensamientos catastróficos mediante técnicas de respiración estáticas.

Ve más allá del alivio temporal

Tener a mano un ejercicio EMDR para la ansiedad es como tener un botiquín de primeros auxilios: te salva en la urgencia, pero no cura la enfermedad subyacente que está provocando esas crisis.

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